5 ratujących życie sposobów na relaks dla zmęczonej młodej mamy

Bycie młodą mamą to najpiękniejsza i jednocześnie najbardziej wyczerpująca rzecz na świecie. Niekończące się pieluchy, karmienia, nieprzespane noce… Czasami chce się po prostu zamknąć oczy i choć na chwilę odpocząć. Ale jak to zrobić, gdy masz w ramionach małe dziecko, które wymaga ciągłej uwagi? Zebraliśmy dla Ciebie 5 skutecznych i prostych sposobów, które pomogą młodym mamom zrelaksować się i zregenerować siły.

Dlaczego młode mamy cierpią na wypalenie emocjonalne i jak sobie z nim radzić?

Ciągła opieka nad dzieckiem, nieprzespane noce i obowiązki domowe to ogromne obciążenie, które może prowadzić do emocjonalnego i fizycznego wyczerpania. Jednak wiele młodych mam stara się ignorować sygnały alarmowe, wierząc, że tak właśnie powinno być. Jest to jednak niebezpieczna droga, która prowadzi do wypalenia.

Do najczęstszych przyczyn negatywnego stanu można zaliczyć

• Chroniczny brak snu. Dzieci często budzą się w nocy, co pozbawia młode mamy pełnowartościowego odpoczynku. Systematyczny brak snu prowadzi do zmęczenia, drażliwości i utraty sił.
• Brak czasu dla siebie. Opieka nad dzieckiem zajmuje prawie cały czas, nie pozostawiając możliwości na hobby, spotkania z przyjaciółmi, a nawet zwykły odpoczynek. Powoduje to poczucie izolacji i depresję.
• Przemęczenie fizyczne. Ciągłe karmienia, zmiany pieluch, kołysanie – wszystko to wymaga ogromnych nakładów fizycznych, które nie zawsze można uzupełnić.
• Wahania hormonalne. Okresowi poporodowemu często towarzyszą gwałtowne skoki hormonów, co sprawia, że młode mamy są niestabilne emocjonalnie i wrażliwe.
• Jak młoda mama może znaleźć czas dla siebie? Można zastosować jeden ze sposobów:
• Praktykować medytację lub ćwiczenia oddechowe. Zaledwie 10-15 minut dziennie pomoże ci się uspokoić, zmniejszyć poziom stresu i niepokoju. Znajdź wygodne, ciche miejsce, usiądź wygodnie, zamknij oczy i skup się na oddychaniu. Wdychaj powietrze nosem, a wydychaj ustami. Stopniowo ciało i umysł będą się relaksować. Jeśli medytacja jest trudna, spróbuj ćwiczeń oddechowych, takich jak „4-7-8” lub „Butterfly”.
• Spacer na świeżym powietrzu. Nawet 15-20 minutowy spacer po parku lub ulicy może sprawić, że poczujesz się znacznie lepiej. Spaceruj w ciszy, ciesz się naturą, oddychaj pełną piersią. Pomoże to ożywić, dodać energii i poprawić nastrój. Jeśli czas na to pozwala, możesz zabrać ze sobą dziecko w wózku.
• Relaksująca kąpiel. Zafunduj sobie mały wieczór spa. Napełnij wannę ciepłą wodą, dodaj kojące olejki lub sole i włącz relaksującą muzykę. Ucieknij na co najmniej 20-30 minut, aby całkowicie się zrelaksować i oderwać od codziennej rutyny.
• Spotkaj się z przyjaciółmi. Nie zapominaj o swoim życiu towarzyskim. Postaraj się spotkać z przyjaciółkami przynajmniej raz w tygodniu, pójść na kawę lub po prostu na spacer. Komunikacja na żywo pomoże złagodzić stres, poprawi nastrój i odwróci uwagę od zmartwień macierzyńskich.
• Hobby i czas osobisty. Przeznacz co najmniej 30-60 minut dziennie na swoje ulubione hobby lub po prostu czytanie książki. To twój osobisty czas, kiedy możesz robić coś, co przynosi ci przyjemność i radość. Możesz poświęcić czas na oglądanie ulubionego serialu, układanie puzzli lub hazard (ale bez fanatyzmu). Niektóre matki uważają, że kasyna online mogą mieć szkodliwy wpływ na wychowanie dziecka, ale jeśli poświęcisz swojej ulubionej rzeczy kilka minut dziennie, nie będzie mowy o żadnych tragicznych konsekwencjach. Jednocześnie warto grać w bezpiecznych kasynach, których większość można znaleźć na tej stronie.

Pamiętaj, że dbanie o siebie jest ważną częścią macierzyństwa. Regularnie praktykuj te 5 sposobów na relaks, a zauważysz, jak poprawi się Twój nastrój i samopoczucie, a sił i energii będzie więcej.